Beta-Caroteno
Tu cuerpo lo convierte en vitamina A. Está en zanahorias, calabaza y verduras naranjas. Ayuda a ver mejor cuando hay poca luz.
Los ojos necesitan nutrientes específicos para mantenerse sanos. Una alimentación correcta puede prevenir muchos problemas de la vista.
No se trata de hacer dietas extremas. Con pequeños cambios en tu alimentación puedes darle a tus ojos todo lo que necesitan para funcionar bien.
Los componentes esenciales que tu vista necesita cada día
Tu cuerpo lo convierte en vitamina A. Está en zanahorias, calabaza y verduras naranjas. Ayuda a ver mejor cuando hay poca luz.
Mantienen los ojos húmedos y reducen la inflamación. Los encuentras en pescado azul, nueces y semillas de chía.
Protegen contra el daño de los radicales libres. Están en frutas de colores, verduras verdes y frutos secos.
Minerales que ayudan a que otras vitaminas funcionen mejor. Los tienes en carnes magras, legumbres y cereales integrales.
Compuestos naturales que mejoran la circulación hacia los ojos. Están en té verde, frutas del bosque y chocolate oscuro.
Una buena nutrición puede ayudar a prevenir la degeneración macular, cataratas, y síndrome del ojo seco. También reduce el cansancio visual.
No es que la comida cure enfermedades, pero sí ayuda a mantener los ojos más fuertes y resistentes a problemas futuros.
Incluye algo de cada color en tu plato. Come pescado al menos dos veces por semana. Elige snacks como nueces en lugar de galletas procesadas.
Bebe suficiente agua para mantener tus ojos hidratados. Limita el azúcar refinado y los alimentos procesados que pueden causar inflamación.
Personas que mejoraron su nutrición para cuidar sus ojos
"Cambié mis hábitos alimenticios incluyendo más omega-3 y antioxidantes. Mis ojos se sienten menos secos y mi oftalmólogo notó mejoras."
"Empecé a comer más verduras de hoja verde y pescado. Ahora trabajo frente a la pantalla sin tanto cansancio visual como antes."
"Seguí una dieta rica en antioxidantes y beta-caroteno. Mi vista nocturna mejoró notablemente y me siento más segura al manejar."
Te ayudamos a crear un plan nutricional personalizado para la salud de tus ojos
Respuestas a dudas frecuentes sobre alimentación y salud visual
Idealmente, una dieta balanceada debería proporcionar todos los nutrientes. Los suplementos pueden ayudar si tu dieta es limitada, pero siempre consulta con un profesional.
Los cambios nutricionales trabajan gradualmente. Algunos beneficios como menos sequedad pueden notarse en semanas, pero la protección real se construye a largo plazo.
Limita alimentos muy procesados, exceso de azúcar refinado y grasas trans. Estos pueden promover inflamación que afecta negativamente a los ojos.
Sí, mantenerse bien hidratado es crucial para producir lágrimas adecuadas y mantener los ojos cómodos. Bebe suficiente agua durante el día.
La nutrición es principalmente preventiva. Puede ayudar a frenar el progreso de algunos problemas, pero no cura enfermedades establecidas. Siempre consulta con tu oftalmólogo.
Los principios básicos son similares, pero las necesidades pueden variar. Los adultos mayores pueden beneficiarse más de ciertos antioxidantes específicos para prevenir degeneración.